压力测试
压力测试不给你一个抗压能力的评分，而是看这十件事上，身体和情绪有没有开始吃紧：睡眠、注意力、身上的紧绷感、对身边人的耐心。10 道题，每题四个选项，2 分钟算出 0 到 30 分，落在四档里的某一档。
眼下的事，还在你能处理的范围内
有点紧，但还在能自己调节的区间
已经在影响睡眠和耐心的程度
压力测试测什么
压力没有统一的量尺。同一件事，有人觉得刚好，有人已经睡不好。所以这份问卷不测抗压能力高低，只问最近一到两周里，睡眠、注意力、身体反应和耐心这几件事的实际状态。
分档看总分：0 到 6 分是压力较低，7 到 12 分是轻度，13 到 18 分是中度，19 分以上偏高。分档只描述当下，不代表你的承受力好坏，也不代表以后会怎样。
如果分数落在中段以后，先别急着找「怎么提高效率」的办法。多数时候，减量的收益比提速更大。每档结果页都会给出几条能马上做、且需要在关系里完成的具体动作。
理论依据：题目围绕睡眠、注意力、身体反应、掌控感与人际耐心自研编写，作为自评参考，不采用任何临床量表的分界值。
可能的结果（4 种）
每种结果都有独立解读页，可以先看再决定要不要测。
怎么测更准
- 凭第一反应选，不要想「我应该是什么样」，想的是「我平时大多是什么样」。
- 按最近一年的状态答，人的倾向会随环境变化，太久远的不作数。
- 不要为了结果好看而调整答案，测评的价值在于看见，不在于评分。
- 做完可以隔三个月重测一次，对比两次的差异往往比结果本身更有信息。
接着测
全部测评 →相关阅读
查看全部 →常见问题
压力测试的分数多少算高？
这份问卷满分 30 分：0 到 6 分偏低，7 到 12 分轻度，13 到 18 分中度，19 分以上偏高。分档只描述最近一到两周的状态，不是能力评价。分数只是提醒，具体要不要调整，还得看这些状态有没有开始影响你的睡眠和工作。
压力测试能当诊断用吗？
不能。这是自评问卷，题目和分档都是本站自研，不采用临床量表的分界值，也不能判断任何健康状况。如果压力已经明显影响睡眠、吃饭和日常工作，请找专业机构或医生评估。
为什么题目问的都是睡眠和身体？
因为压力最先在这些地方显形：入睡变慢、注意力散、肩颈紧、对小事失去耐心，通常比「我觉得压力大」更早出现。问具体的事，比让人给压力打分更可靠。
测出来压力偏高，我该做什么？
先减量，而不是提高效率。把手上能推的一件事推掉，把睡眠时间固定下来，再找一个具体的人说清楚你现在的状态。如果已经影响到吃饭和上班，去找专业帮助比自己扛更划算。
隔多久可以再测？
两周左右比较合适。压力是波动的，隔一两天重测意义不大。把几次分数连起来看，比看单次数值更能看出趋势。