情绪状态自评
情绪状态自评用 9 道题回看最近两周：兴趣、睡眠、精力、食欲、自我评价这些地方有没有变化。每题选一个最接近的频率，3 分钟拿到 0~27 分，以及这个分数对应的具体做法。
这段时间的底盘是稳的
有点钝，但还转得动，也还能扛
日常还在跑，但一直在硬撑
情绪状态自评测什么
这份自评看的是「最近两周」的状态，不是你的性格，也不是一个长期标签。9 道题覆盖的是一段时间里最容易被牵动的几个方面：兴趣、心情、睡眠、精力、食欲、自我评价、注意力、动作快慢，以及有没有冒出消极的念头。
分数只是一个位置，不是结论。0~27 分被分成五档，每一档都写了三件事：这段时间大概是什么状态、可以先做什么、什么情况下该找人帮忙。分数高不代表你是什么人，只说明最近这段消耗比较大。
题目参照公开的自评条目改写，用日常说法表达，不涉及任何原版题目的复制。回答时按最近两周大多数日子的真实情况选，不要按「希望自己是什么样」选，那样测出来的结果没有参考价值。
理论依据：条目参照公开发表的 PHQ-9 自评工具改写，供非商业自评使用；题目为中文日常表述重写，不代表原量表作者或任何机构的立场。
可能的结果（5 种）
每种结果都有独立解读页，可以先看再决定要不要测。
怎么测更准
- 凭第一反应选，不要想「我应该是什么样」，想的是「我平时大多是什么样」。
- 按最近一年的状态答，人的倾向会随环境变化，太久远的不作数。
- 不要为了结果好看而调整答案，测评的价值在于看见，不在于评分。
- 做完可以隔三个月重测一次，对比两次的差异往往比结果本身更有信息。
接着测
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这个分数是不是说明我有心理疾病？
不能。分数只说明最近两周困扰的多少和范围，不指向任何一个具体的病名，也无法替代面谈评估。真正要判断状态，需要专业人员看你的睡眠、饮食、持续时间和生活影响，这些是分数算不出来的。
为什么问的是「最近两周」？
因为情绪是会动的。两周是一个足够长的窗口，能过滤掉「今天心情差」这种偶发情况，又能及时反映最近的变化。同一个问题，按一个月前的状态答和按这两周答，分数会完全不同。
分数偏高，我该先做什么？
先做两件不花钱的事：把睡眠固定下来，把任务切小。再做一个决定：找专业的人聊一次。趁着还能把情况说清楚的时候去，比等到撑不住再去要省力得多。
测完分数低，是不是就没事了？
分数低只说明最近两周的困扰不多，不代表以后不会波动，也不能用来排除任何身体上的问题。如果有些不舒服持续存在（比如长期失眠、体重明显变化），那要看的是医生，不是量表。