注意力自评
注意力自评用 18 道日常情境题，看你的注意力更偏「容易走神、收尾困难」，还是更偏「坐不住、话赶话」，或者两头都占。4 分钟答完，两个维度各给一个百分比，再看对应说明。
想法很多，收尾很难，时间总不够用
先做了再说，后悔以后再说
两头都占，也两头都累
注意力自评测什么
这份自评把常见的注意力困扰拆成两个方向。一个是注意力不足：走神、拖延、丢东西、事情收不了尾；另一个是多动冲动：坐不住、抢话、等不了、先做了再想。两个方向都偏高的时候，结果会归到混合型。
18 道题按成人日常场景写——开会、填表、排队、回消息、找钥匙，不涉及儿童量表的条目。每题四个频率选项，两个维度各 9 题，每个维度的最高分相同，结果页给的是两个维度的百分比，而不是一个笼统的分数。
注意力这件事有个特点：自己往往说不准。有人靠清单和反复检查撑住了表面，有人被说成「粗心」其实一直在硬撑，也有人只是最近睡得太少。所以更合适的用法是把它当成一条线索，而不是一个结论。
理论依据：条目参照公开发表的成人 ADHD 自评筛查（ASRS）思路改写，用成人日常场景重新表述；题目为本站自研，不是原量表的复制、翻译或授权版本。
可能的结果（3 种）
每种结果都有独立解读页，可以先看再决定要不要测。
怎么测更准
- 凭第一反应选，不要想「我应该是什么样」，想的是「我平时大多是什么样」。
- 按最近一年的状态答，人的倾向会随环境变化，太久远的不作数。
- 不要为了结果好看而调整答案，测评的价值在于看见，不在于评分。
- 做完可以隔三个月重测一次，对比两次的差异往往比结果本身更有信息。
接着测
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分数高是不是就是多动症？
不是。分数只说明你在这 18 个场景里的困扰频率偏高，不构成任何诊断。真正的评估要看作息睡眠、情绪状态、成长经历，还要排除贫血、甲状腺、长期缺觉这些会带来类似表现的因素，这些都必须由专业人员面谈完成。
为什么两个维度都高会算成混合型？
因为注意力不足和多动冲动本来就常常一起出现。判定规则很简单：两个维度都超过各自满分的六成，就归到混合型；只有一个维度高，就看那个维度。
成年人还需要关注这个吗？
需要，但角度不同。成人更常表现成「事情开很多、收尾很少」「时间总不够用」「答应的事忘了」，而不是小时候那种明显的坐不住。如果这些困扰从学生时代一直持续到现在，值得跟专业人员聊一次。
最近压力大、睡得少，会影响结果吗？
会，而且影响不小。长期缺觉、焦虑、情绪低落都会让注意力变差，看起来和注意力问题很像。所以建议按最近半年的大致情况答，如果最近确实状态特殊，隔一段时间再测一次比较有意义。